Tính BMR Online - Năng Lượng Cơ Bản Ước Tính
Ước tính BMR cho người trưởng thành bằng phương trình Mifflin–St Jeor; hỗ trợ cm/kg và ft/in/lb, thế số trực tiếp, kcal/giờ và tổng tương đương 7 ngày.
Tính BMR online
Nhập thông tin để ước tính BMR.
—BMR là gì và khác TDEE ở đâu?
BMR (Basal Metabolic Rate) là mức năng lượng cơ bản được ước tính cho các chức năng sống khi cơ thể ở trạng thái nghỉ theo điều kiện của phương trình. BMR không phải tổng năng lượng bạn dùng trong một ngày có đi lại, làm việc hay tập luyện. Nếu câu hỏi là năng lượng duy trì sau khi tính thêm mức vận động, dùng Tính TDEE.
Công thức BMR Mifflin–St Jeor
Công cụ sử dụng phương trình Mifflin–St Jeor cho người trưởng thành. BMR không cần hệ số vận động; mức vận động chỉ được dùng ở trang TDEE:
- Phương trình Nam:
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × tuổi + 5. - Phương trình Nữ:
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × tuổi − 161.
Khi có đủ dữ liệu, calculator không chỉ hiện công thức chung mà còn thế trực tiếp cân nặng, chiều cao và tuổi vào phép tính. Điều này giúp kiểm tra lại con số thay vì chỉ nhận một kết quả cuối cùng.
Nguồn phương trình: Mifflin MD và cộng sự, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.
BMR bao nhiêu là “bình thường”?
Không có một khoảng BMR “bình thường” duy nhất áp dụng cho mọi người. BMR thay đổi theo tuổi, kích thước cơ thể và hằng số của phương trình. Vì vậy nên đọc BMR như một ước tính cá nhân từ dữ liệu đã nhập, không phải một thang điểm để so sánh sức khỏe giữa hai người.
BMR không phải “mức calo tối thiểu phải ăn”
BMR là đầu ra của một phương trình dự đoán chuyển hóa cơ bản. Nó không tự xác định khẩu phần, mục tiêu giảm/tăng cân hoặc nhu cầu điều trị. Tổng tiêu hao trong ngày thường còn phụ thuộc vận động và các thành phần khác; vì vậy không nên diễn giải BMR như một ngưỡng ăn bắt buộc.
BMR khác BMI như thế nào?
BMI dùng cân nặng và chiều cao để tạo một chỉ số sàng lọc về tương quan cân nặng/chiều cao. BMR dùng thêm tuổi và hệ số phương trình để ước tính năng lượng cơ bản. Hai con số không thể thay thế cho nhau.
Câu hỏi thường gặp về BMR
BMR có giống TDEE không?
Không. BMR là năng lượng cơ bản ước tính khi nghỉ; TDEE dùng BMR cùng hệ số vận động để ước tính tổng năng lượng duy trì trong ngày.
BMR calculator có chính xác tuyệt đối không?
Không. Đây là phương trình dự đoán trên dữ liệu dân số, không phải phép đo chuyển hóa trực tiếp của từng người.
Tại sao phải chọn hai hệ số khác nhau?
Phương trình Mifflin–St Jeor được công bố với hai hằng số khác nhau. Công cụ hiển thị rõ hệ số để người dùng biết biến nào đang tham gia công thức.
BMR có dùng để tự đặt chế độ ăn không?
Không nên coi BMR đơn lẻ là chỉ định khẩu phần. Nhu cầu dinh dưỡng cá nhân phụ thuộc nhiều yếu tố hơn một phương trình ước tính.
Chọn đúng công cụ
Trang này tập trung: tính BMR, calo cơ bản khi cơ thể nghỉ.
Không phải intent chính: TDEE/calo duy trì đã tính thêm mức vận động.
Phù hợp khi
Dùng để ước tính năng lượng cơ bản cơ thể tiêu hao khi nghỉ từ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
Chuyển sang công cụ khác khi
Không coi BMR là lượng calo duy trì hằng ngày vì BMR chưa cộng mức vận động.
Dễ nhầm với
TDEE · BMI · Đổi đơn vị